寝ているときの地震に備える｜枕元・家具・寝床の事前対策

2026年2月14日

この記事でわかること

睡眠中は、起きているときと同じようには地震へ反応できない
目覚めた直後は、判断力や注意力が一時的に低下することがある
阪神・淡路大震災では、直接死の77％が窒息・圧死だった
震度6強〜7では、起きていても自由に動けないほどの揺れになる
寝室では「地震が来てから移動する」ことだけに頼らない備えも重要

地震は、寝ているときにもやってくる

地震が起きたら、机の下に入る。安全な場所へ移動する。子どものところへ行く。そう考えている方は多いと思います。

でも、地震が起きる瞬間に、自分が起きているとは限りません。私たちは毎日、何時間も眠っています。厚生労働省の「睡眠ガイド2023」でも、成人は個人差を踏まえながら、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。それだけ長い時間を眠って過ごしているのに、地震対策を考えるときは、つい、「地震に気づいて、すぐ行動できる自分」を前提にしてしまいます。寝室の防災では、ここを一度考えてみる必要があります。

目が覚めても、すぐに普段どおり判断できるとは限らない

人には、「睡眠慣性」と呼ばれる現象があります。簡単に言えば、起きた直後の「まだ頭が完全に起きていない状態」です。

目覚まし時計で突然起こされて、「今何時？」「今日は何曜日？」と少しぼんやりした経験がある方も多いと思います。

研究でも、目覚めた直後は、注意力。判断力。反応速度。などが一時的に低下することが確認されています。特に、深い睡眠から突然起こされた場合や、睡眠不足のときには、影響が大きくなることがあります。もちろん、「地震で起きたら必ず何秒間動けない」という決まった時間があるわけではありません。人によって違います。ただ、重要なのは、寝ている人が地震で突然起こされ、瞬時に状況を理解して完璧に行動できるとは限らないということです。

気象庁も「就寝中はすぐ行動できない可能性」を示している

これは、単なる想像ではありません。気象庁は、緊急地震速報について、震源に近い場合などには、強い揺れに速報が間に合わないことがあると説明しています。

さらに、就寝中に緊急地震速報を聞いた場合など、とっさに安全を確保する行動が取れない可能性があるともしています。

だからこそ、地震が起きてからの判断だけではなく、普段から、住宅の耐震化。家具の固定。落下物の対策。ガラスの飛散防止。

などをしておくことが重要です。揺れてから考えるのではなく、揺れる前に部屋を安全にしておく。これが地震対策の基本です。

震度6強〜7では、起きていても自由に動けない

さらに重要なのが、揺れそのものの強さです。気象庁によると、震度6弱では、立っていることが困難になります。

震度6強では、立っていることができず、はわないと動けない状態。揺れにほんろうされ、動くこと自体ができない場合もあります。

震度7でも、人の動きについては同じような状態が想定されています。固定していない家具も、震度6強では、ほとんどが移動し、倒れるものが多くなります。震度7では、家具が飛ぶことさえあります。つまり、強い地震では、寝ているか起きているか以前に、揺れが始まってから別の場所へ移動すること自体が難しい場合があります。

「地震が来たら外へ走る」も危険

大きな揺れを感じたら、すぐ玄関へ走る。外へ飛び出す。と思っている方もいるかもしれません。でも、強い揺れの最中に、無理に移動することが安全とは限りません。落下物。倒れる家具。割れたガラス。瓦や外壁。さまざまな危険があります。

地震が起きたら、まずは頭を守り、その場で身の安全を確保することが基本です。だから寝室でも、「外へ何秒で逃げられるか」より、「揺れているその場所で身体を守れるか」を考えておく必要があります。

阪神・淡路大震災は午前5時46分に発生した

1995年1月17日。阪神・淡路大震災が発生したのは、午前5時46分。冬の早朝でした。厚生省の人口動態統計をもとにした調査では、震災による直接死5,488人のうち、4,224人、77.0％が窒息・圧死。さらに、死亡場所を見ると、4,330人、78.9％が自宅でした。もちろん、これは、「78.9％の人が寝室で亡くなった」という意味ではありません。寝室だったのか。

リビングだったのか。1階だったのか。2階だったのか。そこまでは、この数字からは分かりません。ただ、早朝に発生した地震で、多くの人が自宅で被災し、家屋倒壊による窒息・圧死が大きな割合を占めたことは事実です。だからこそ、人が眠っている時間まで考えた住宅防災が重要になります。

夜の地震には「暗さ」も加わる

夜中や早朝の地震では、もう一つ問題があります。暗さです。地震で停電すれば、室内の状況がよく見えません。

黒い携帯用の懐中電灯 — 携帯用の懐中電灯。眠る位置から手が届く場所に置き、普段の明るい時間に使い方を確かめておきます。

ガラスが割れている。家具が動いている。床に物が散乱している。いつもの通路が塞がっている。そこを、寝起きの状態で移動することになります。

だから寝室には、ライト。履物。眼鏡。スマートフォン。などを、寝た状態から手の届く場所に置いておくことをおすすめします。

まず、寝室から倒れてくる物を減らす

大がかりな防災用品を買う前に、まず寝室を見てみてください。ベッドの横に、背の高いタンスはありませんか。

本棚はありませんか。テレビはありませんか。頭の上に、重い物を置いていませんか。できることは、たくさんあります。

家具を固定する。固定できないなら、寝床から離す。倒れる方向を変える。寝室から背の高い家具を減らす。ガラスに飛散防止対策をする。

こうした対策だけでも、就寝中の危険を減らすことができます。

次に、住宅そのものの耐震性を確認する

家具対策の次に考えたいのが、住宅そのものです。特に、1981年以前の住宅。1981年から2000年までに建てられた木造住宅。

増改築を繰り返している住宅。シロアリや木材の腐りが心配な住宅。などでは、一度耐震性能を確認する価値があります。

まず耐震診断。必要なら耐震改修。住宅そのものに問題がある場合は、家自体を強くすることが基本です。家具固定だけで、家屋倒壊まで防げるわけではありません。

それでも「揺れてから移動する」だけでは足りないことがある

家具を固定する。住宅を強くする。これが基本です。そのうえで、寝室についてもう一つ考えたいのが、地震が起きてから安全な場所へ移動できることだけに頼らないという考え方です。深く眠っているかもしれない。目覚めた直後かもしれない。停電しているかもしれない。そして震度6強〜7なら、起きていても自由に動けないかもしれません。だから、「揺れたら安全な場所へ行く」だけではなく、普段から眠っている場所そのものを安全にしておくという備え方があります。